出轨后，你可能会产生强烈的罪恶感，非常难受。这种感觉不太好，但是很正常。你辜负了伴侣的信任，因此对自己非常失望。罪恶感是一种非常强烈的情绪，它会促使你做出一些鲁莽行为，所以不要冲动。找一个可以信赖的人谈一谈，获取你迫切需要的支持，再决定应该做些什么。然后，想办法原谅自己的不检点行为，如果可能，努力弥补你造成的伤害。

方法1寻求支持

1. 1向自己信任的人征求建议。

   找一个局外人，请对方谈一谈你应该如何走出目前的困境。详细描述发生的事情，征求对方的意见。
2. 你选的人必须值得信任，可以为你保守秘密。年纪比你大或者更聪明的人给出的意见通常更为明智。例如，如果你有同事或朋友在出轨后，成功挽回了恋情或婚姻，你可能应该找他们倾诉。如果一个人为你保密可能会感到内疚，或者可能因为你伤害你的伴侣而对你大加指责，不要找对方倾诉。
3. 找到对方，说：“我犯了一个大错误，我出轨了。我知道这不对，但是我不想让它毁掉我的家庭。”然后，说明出轨事件的来龙去脉，请对方提供具体的意见，比如你应不应该向自己的伴侣坦白，以及如何坦白。

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   2参加网上或当地的支持小组。

   寻找针对出轨者的支持小组，所在城市线下的和网上的都可以。在支持小组里，你可以与其他人交流如何应对罪恶感，了解他们是如何克服它的。
5. 当你在内心筑起墙壁，不愿与他人交流时，罪恶感往往会变得更加强烈。向那些能够理解你处境的人敞开心扉，可以帮助你克服罪恶感。

6. 3如果你多次出轨，不妨去看治疗师。

   如果出轨次数很多，你可能需要专业人士的帮助，才能解决根本问题。在当地找一位专精婚姻或恋爱关系问题的治疗师。
7. 在治疗中，你可以确定哪些根本需要没有得到满足，从而遏止出轨冲动。
8. 停止长期出轨后，你感受到的罪恶感会慢慢减轻。

9. 4寻求精神上的建议。

   如果你有精神信仰或宗教信仰，可以咨询你尊敬的导师。精神领袖不会对你妄加指责，他或她会倾听你的心声，为你克服罪恶感提供切实可行的解决方案。
10. 找你的精神导师做一次面对面的交流，在交流中，你可以寻求支持，请对方指导你走出困境。
11. 如果有必要，对方或许可以为你和你的伴侣提供非常宝贵的建议。

方法2原谅自己

1. 1接受自己只是一个凡人。

   通过怜悯自己，把罪恶感转化成一种力量。你不是第一个出轨的人，很多人都犯过同样的错误。认识到人性的弱点后，你因为犯错而产生的罪恶感就会减轻。
2. 你可以一边轻轻抚摸自己的肩膀和后背，一边说：“我只是凡人，并不完美。犯错是很正常的。”
3. 这并不是为错误寻找借口，它只是为了帮你减轻痛苦而已。你可以对这种说法做点补充，比如：“我犯错了，但是我会努力补偿，避免以后重蹈覆辙。”

4. 2把情况写下来。

   通过写日记，写下你感受到的痛苦。这样做有助于减轻罪恶感，让你能够客观看待现在的情况。你甚至可以在书写过程中找到解决方案。
5. 把发生的事情生动、详细地写出来。表述你对事情的想法和感受。你可以说：“我和前任上床了。我很后悔，感到非常愧疚。我不希望我的另一半发现这件事情，但是我不知道应该如何走出困境。”
6. 如果你担心其他人看到自己写下的文字，可以把写过字的纸放进碎纸机里，或付之一炬。这种销毁纸张的行为还有一定象征意义，表明你不必继续受到出轨和罪恶感的影响。

7. 3如果你是个注重精神信仰的人，可以做一些仪式。

   用你对更高层次力量的信仰，去克服罪恶感。为此，你可以阅读经文、祷告、冥想、斋戒或向精神导师倾诉。
8. 你的信仰也许能够告诉你如何走出出轨后的困境。修行可以让你内心恢复平静，接纳自我，你的罪恶感会因此而慢慢减轻。

9. 4专注未来，而不是过去。

   因为出轨而自责是正常的，但沉湎于过去只会让你深陷其中。当罪恶感浮现时，试着停止思考。与其沉浸在罪恶感之中，不如问问自己“现在该怎么办？”尽量一直采取积极行动，帮助自己摆脱困境。
10. 例如，如果你因为自己做过的事情而产生消极想法，可以问“现在该怎么办？”然后确定一件可以造成积极影响的小事，这件事情必须是你可以做到的，比如带你的伴侣做一次浪漫约会，或承诺花更多的时间陪伴对方。

11. 5耐心一点。

    罪恶感和所有情绪一样，会随着时间的推移而改变。与其一直想着自己必须做些什么事情来减轻罪恶感，不如耐心一点，它会自己慢慢消散。
12. 警惕那些会导致抑郁、成瘾或其他情绪问题的消极应对方式。度过这段困难时期时，不要孤立自己、疯狂工作或沉迷酒精或药物。

方法3做出补偿

1. 1通过结束三角关系来克服罪恶感。

   摆脱现状，不再产生罪恶感的唯一方法是停止出轨。脚踩两只船对你的伴侣和出轨对象都是不公平的。确定你想和谁在一起，结束另一段关系。
2. 例如，如果你爱上了其他人，不再喜欢自己的男朋友，就结束现在这段恋情，专一地与新对象交往。如果你因为对配偶不忠而感到后悔，想巩固你们的婚姻关系，就与第三者断绝来往。

3. 2确定自己是否应该坦白。

   如果你的伴侣还不知道你出轨了，不要想当然地认为坦白会让你或对方感觉好一点。承认不忠行为会给这段关系带来巨大的痛苦、不信任和不安全感。向伴侣坦白出轨行为之前，一定要权衡利弊。
4. 如果你在出轨过程中有过无保护措施的性行为，可能危害原配的健康，一定要向对方坦白。如果伴侣可能因为其他原因发现你的不忠，你也应该向对方坦白。
5. 归根结底，如果你想挽救这段感情，说实话是最好的选择。记住，隐瞒实情会进一步削弱伴侣对你的信任。

6. 3从今以后，做一个忠贞、诚实的伴侣。

   无论你决定和谁在一起，发誓以后对伴侣忠诚、坦率。如果你不想受一夫一妻制的约束，必须征得所有相关人的同意。
7. 如果伴侣得知你的出轨后，愿意再给你一次机会，你可以举行一个象征性的“和好”仪式，证明你打算从现在开始，做一个忠诚的伴侣。
8. 不要指望伴侣会自动原谅你，你必须付出额外的努力，证明对方以后可以信任你。为此，与伴侣分开时，你可能必须告诉对方你在做什么，甚至让对方查看你的手机或电子邮件。
9. 即使你对不起自己的伴侣，也不应该为了得到对方的原谅而承受虐待。

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    4从这件事情中吸取教训。

    你应该如何利用这段经历，让自己得到成长？反思一下出轨行为是如何发生的，努力从错误中吸取教训。这可以帮助你打破导致出轨的行为和思维模式。
11. 例如，也许你没有把自己在床上的真实愿望告诉伴侣。你只是决定找其他人来满足自己。经过这件事情后，你会更坦率地表达自己的性需求。
12. 也许过去出现感情问题时，你更喜欢找同事倾诉，而不是和配偶交流。以后，你可以只找特定的人谈论这类事情，他们不会利用你的脆弱作为引诱你外遇的突破口。在所有人中，最好的讨论对象就是你的配偶。

13. 5一起参加心理咨询。

    如果你想修复和原配的感情，婚姻心理咨询可以帮助你确定问题所在，努力解决问题。治疗师可以促使你们改善交流，告诉你们在生活中如何变得更加主动，甚至在性方面如何变得更加亲密，从而帮助你们破镜重圆。
14. 在你们当地寻找经验丰富，知道如何解决出轨问题的婚姻咨询师。