情感虐待包括羞辱性的玩笑，降低人格性的评论等各种不同的形式，有时候不容易被识别。这篇文章可以教你如何识别你的感情关系中的情感虐待的迹象，进而摆脱情感虐待。

方法1第一步：识别虐待

1. 1注意情感虐待的常见形式。

   不是所有的虐待都是同样的方式，或者同样的程度。构成情感虐待的行为有：
2. 羞辱，无效和非难：你会感觉到你一直被贬低，被不公正地评价，并且被人说是你自己太敏感了。
3. 支配，控制和羞耻：你感觉自己被人像个小孩子那样对待，你意识到自己做日常小事情都得争得人的许可。
4. 否认和不合理的要求：对付不能接受责难也不道歉，并且他/她总是否认或者掩盖事实。
5. 孤立和忽视：你被人"冷战’，对付用否认感情或者不理你的方式来惩罚你。
6. 病态互相依赖症:你个人的界限总是被侵犯，对方将你当做他/她的唯一精神依托。

7. 2注意一种"灌输现象’。

   灌输现象是指你渐渐被引导着开始怀疑自己的神智和现实的过程。这是一种特别微妙的情感虐待形式，但是却会带来巨大的伤害性的后果。如果你符合下列情形，那么你可能正在被灌输：
8. 你总是怀疑自己。
9. 你总是为不重要或者不存在的错误而道歉。
10. 你意识到了某个大问题但是你却不敢指出来。
11. 你为做一个小小的决定而挣扎。
12. 你在想自己是不是太过敏感了。

13. 3让自己了解一下健康的感情关系的特征。

    如果你不知道什么样的感情关系是健康的，那么你就很难识别情感虐待。如果你缺乏下面列出来的一些主要的特征，那么你很可能正处于情感虐待的漩涡中：
14. 亲善和情感提携
15. 你有表达你自己的情感和观点的权力，即使你跟对方的观念不一致
16. 对方鼓励你的兴趣和成就
17. 没有身体上或者情感上的威胁，包括大发雷霆
18. 受到尊重，没有被谩骂或者贬低

方法2第二步：说出情感虐待

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   1在一个清静的场合氛围中提及这个问题。

   切记不要再激烈的争吵中指责对方对你的情感虐待（即使你的指责是对的），这样做的后果是灾难性的。与之相反，你可以尝试下面的一些不那么对峙性的方式来表明你的内心：
2. 问对方能不能跟他/她冷静地谈一谈。不要直接提起"情感虐待"这个词，而要说你想和他/她一起共同努力改善你们的感情关系。多说"我怎么样’而不是总是指责"你怎么样’。比如，"我感觉我像个婴儿一样对看待，出个门都得先征得同意才敢出去。’
3. 写一封信。如果你觉得你无法跟对方进行平心静气的交谈，那么你可以写出来。用文字书写的好处在于你可以将自己的意思完整地表达出来。可以先打个草稿。注意不要用指责性的口气来书写，这样会惹怒对方。比如不要这样写："你总是取笑我，我很讨厌这一点’，而要这样写"我感到我总是被嘲笑和侮辱。’

4. 2寻求支持。

   找一个值得信任的朋友或者家人来帮你客观地分析你的情况，确认你的感受的合理性。此外，如果你的情感破裂，有一个可以依靠的人来度过伤痛也是很好的。
5. 不要选择你们共同的朋友。不要向一个你们之间共同的朋友们倾诉。而是要找一个你非常信赖的你自己的好朋友来倾诉。你的朋友对于你的虐待者就没有任何义务了。
6. 不要陷入绝望的漩涡。向朋友倾诉烦恼是合情合理的，但是不要过度地依赖朋友，把朋友当成出气筒。要不然你和你的朋友之间的关系也会变质的。

7. 3寻求专业的帮助。

   当情况升级到你无法解决的程度，最好联系专业的心理医生。
8. 如果你还是个学生，可以去找学校的心理咨询老师。
9. 不管你是否想要继续这段感情，你都最好去看一下心理咨询师。如果你的虐待者拒绝配合治疗，你可以专注于自我疗伤，并且继续向前看。
10. 如果你觉得自己的处境很危险，请立即远离你的虐待者。去跟家人或者朋友们住在一起。

11. 4打破恶性循环。

    当你向前走时，一定要注意避免再次陷入情感虐待的漩涡中。
12. 不要允许别人虐待你自己。
13. 不要模仿你的虐待者的行为。不要学着去控制或者支配他人的行为来避免自己被虐待。

注意事项

警告

来源与引文

1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/20/signs-of-emotional-abuse/
2. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/power-in-relationships/200905/are-you-being-gaslighted
3. ↑ http://www.counselingcenter.illinois.edu/?page_id=168